芭蕾舞魔鬼训练计划
芭蕾形体初级课是以芭蕾舞的`基本动作为训练内容，通过芭蕾的几个特性如开、绷、直等，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔芭蕾的基本动作有哪些芭蕾的基本动作有哪些。
首先你要会压腿，不要用猛力，慢慢往下压到至少180°每一周加5°，每天要坚持。然后就要压胯了，压大胯会很疼，先趴在地上，两腿成青蛙那个样子。要拿个垫子或者书什么的，垫在膝盖下面，然后压屁股那里。
力度训练很重要，影响将来做大跳。单腿蹲单腿蹲练柔韧，规范要领要使劲。同时直同时弯，膝盖打开不能关。要呼吸要伸长，个头往上长一长。弹腿做弹腿很重要，吸腿弹腿为大跳。立直腰提住胯，重心控制脚掌下。
社交礼仪与形体训练
平衡协调训练单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，越稳越好。 前后滚翻：距离15米动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来。
个人礼仪的仪态训练方法：坐姿 社交场合采用最多的姿态。(一)就坐姿态 即走向座位直到坐下这一过程。
在社交时，无论什么场合都不要死盯着对方。不仅目光态具有特定的信息内容，手的动作和其他部位动作也是如此。留心的领导不难发现，不同的手势也包涵着丰富的内容。
增强自信：通过注重自己的形体塑造和掌握礼仪文化，我们可以更加自信地与他人交往。了解和实践礼仪文化也可以帮助我们更好地理解和尊重他人。 提升吸引力：优美的形体塑造和得体的礼仪文化能够提升我们在他人眼中的吸引力。
形体礼仪课主要内容包括形体训练、初级艺术体操（包括“把杆”“芭蕾手位”“基本步伐”“华尔兹组合”等）、韵律操、健美操、垫上组合练习。
十天时间怎么能练习穿高跟鞋
1、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起来，虽然只是微微抬起，但这可以让身体的重心向上，而不是一直让重心放在下半身的脚步。这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。
2、做礼仪的一般5CM以上吧。做礼仪的一般就一天站着，你可以在十一这段休假期间，每天练习穿高跟鞋站立，还有走路。这样到时候就已经习惯了穿高跟鞋，就不会说因为不适应穿高跟鞋而出洋相了。
3、勤加练习。 其实、穿高跟鞋也是一门功夫的。以前我我也是不会穿高跟鞋的、但随着穿的次数的增加、自己也渐渐找到了怎么让自己穿高跟鞋更加的舒服的方式了。这个有的时候是需要你自己去摸索的。