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怎样戒掉手机瘾
1、多运动多读书
减少对虚拟世界的依赖，不要打游戏和看视频，也不要在网上聊天。不妨多外出活动，多运动，多看书，多学习知识。
2、在某些场合用其他工具替代手机
现在移动互联网发展迅速，移动支付也发展起来如交物业费、电费和话费等。很多年轻人会完全依赖手机，出门时不带现金，不管买什么都用手机支付，其实这是不好的习惯，遭遇手机卡顿、没网或没电时会带来不必要的麻烦，同时也加剧对手机的依赖性。平时买东西时尽量带上现金，以书本代替电子书，从电视上看电影或电视剧。
3、不要频繁的给手机充电
减少手机充电次数，能有效控制玩手机的时间。现在智能手机电池容量大，充满一次电需要玩7~8个小时，这样会降低工作和学习效率。需给自己定规矩，一天只能充一次电，出门时不能带充电器。为了保证电量，能减少玩手机的时间和频率，久而久之就戒掉手机。
戒掉手机瘾的好方法有哪些？
如何戒掉手机瘾？
1、减少手机作为工作工具的时间
如果有重要的事情找你，他们一定会打电话！与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力，还不如关闭微信、微博的新消息提醒。工作时，用QQ及邮件，无需守着手机。男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊，在休息的时间集中回复。
2、微信消息打开免打扰功能
很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。不断查看群消息，抢个几毛几分的红包只会影响我们的生活。建议对所拥有的群进行一次精简整理，将非工作群打开“消息免打扰”。关注的公众号内容，在闲暇时间翻看一下推送，好的文章收藏起来反复看。
3、刷朋友圈不如约见面
每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友们的节奏。但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息。假如真的关心某位朋友的近况，那就偶尔专门点开他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是约出来聚一聚，更能增进感情。
4、学会给自己断网
在需要专注工作、陪伴家人的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。放下手机，和爸妈聊聊家常，与伴侣一起做饭、散步，与孩子一起读书、玩游戏。面对面地与所爱的人沟通和交流，这才是真正幸福美好的事情。
5、删掉不常用的软件
删除一些不常用的应用，很多购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ等APP太多，会影响手机的运行速度。对于推送信息，如果对我们没有用处，那就是干扰，可以有选择地进行屏蔽或者取消关注。
6、早起和睡前不要碰手机
睡前和早上醒来，是手机依赖症最容易病发的时段，所以要特别提醒大家，在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！
5个方法戒掉手机瘾-步骤细节详解
您是否发现自己经常发短信、上网、发送电子邮件、使用应用程序和玩游戏?根据您在这些情况下投入多少时间和精力，您可能会遇到过度使用手机的问题。过度使用手机会导致人际关系质量下降和日常生活效率低下。
一、进行手机节食
1、监控您的手机使用情况
根据一项研究，大学生每天可能会花 8-10 个小时在手机上。跟踪您的手机使用情况，例如将您每小时查看手机的次数加起来可以提高您对问题的认识。如果您了解问题的严重程度，您可以开始确定目标和可能的解决方案。
尝试下载一个跟踪您的手机使用情况的应用程序， 您可以使用此信息来设定一个具体目标，即您允许自己每小时或每天检查多少次手机。
2、为您的手机使用制定计划
将您的手机使用限制在一天中的特定时间。您可以在手机上设置闹钟，以便在您达到最大时间时提醒您。例如，您可以只允许自己在下午 6 点到 7 点使用手机。您还可以设置不使用手机的特定时间，例如在工作或上学时。
写下你的计划和目标，让它们更具体。记录您已经实现的目标和仍在努力的目标。
3、用更少的时间在手机上为自己提供奖励
这个概念被称为积极的自我强化，它被用于治疗，以通过使用奖励系统来教导个人积极的行为。例如，如果您达到了当天的手机使用目标，您可以犒赏自己喜欢的食物、新物品或活动。
4、开始慢
与其冷火鸡和完全消除你的手机使用(这可能会引起焦虑)，不如从逐渐减少你检查手机的时间开始。 例如，首先将您检查手机的次数限制为每 30 分钟一次，然后每 2 小时一次，依此类推。
记录您每小时查看手机的次数。
仅将手机用于必要的通信或紧急情况。
5、把你的手机收起来
把你的手机放在你看不到的地方。当您在工作、学习或其他任何地方时，将手机打开静音模式，以免分散您的注意力。
6、放个手机假期
在很短的一段时间内(例如周末)完全停止使用手机。
去没有手机服务的地方旅行或露营。这会迫使您离开手机。
您可以通知您的朋友和亲人您将在短时间内脱离电网。这可以在社交媒体上轻松完成。
7、更改手机设置
您手机上的某些设置可能会在您每次收到电子邮件通知时提醒您。确保关闭这些!这将减少手机关机或振动的次数。这样，您就不会在每次发生某些事情时都收到通知。
将现收现付计划作为最后的手段。它类似于便携式公用电话和电话卡合二为一 - 为了使用一定的分钟数，您需要支付该金额。然后，当您达到最大分钟数时，它会禁用您的手机。
8、改变你对手机的看法
改变你的想法可能有助于改变你的情绪和行为。换句话说，如果你改变对手机的看法，你会感觉更好，更少使用手机。
提醒自己，无论您想在手机上查看什么，都不是那么重要，可以等待。
下次您觉得需要使用它时，请退后一步思考，“我真的需要现在给这个人打电话/发短信还是可以等到以后?”
9、专注于此时此地
正念，一种觉知的艺术，可以帮助你集中注意力，并可能减少使用手机的冲动。通过关注当前正在发生的事情，包括你自己的想法和反应，试着活在当下。
二、考虑使用手机的替代方案
1、了解您使用手机的诱因
触发器是您对导致某种行为(手机使用)的情况的感受和想法。了解为什么敦促您使用手机可以帮助您开发替代选择。
您是否因为强烈渴望社交和与他人联系而使用手机?如果是这样，您可以通过面对面接触等持续时间更长的方式满足您的需求。
你只是无聊吗?无聊可能是个人从事成瘾行为的巨大诱因。如果您经常感到无聊，那么可能是时候发展兴趣爱好或其他活动来维持您的注意力了。
2、参与其他促进情绪的活动
使用手机与情绪的增加有关，这会积极加强手机的使用。与其使用手机让自己感觉更好，不如进行锻炼/运动等替代活动或写作或绘画等创造性活动。
3、保持忙碌!如果您每天都有特定的计划并且专注于自己的职责，那么您花在手机上的时间就会减少。好处是您将花更多时间专注于自己的目标并提高工作效率。
如果您没有工作，您可以申请工作或在当地组织做志愿者。
尝试培养一种新的爱好，比如编织、缝纫或演奏乐器。
花更多的时间做需要完成的事情，无论是做家务，还是父母想要一个家庭日或在一起的时间。
4、通过做一些建设性的事情来转移你的注意力
下次有这种冲动时，试着做一些有建设性的事情，而不是使用手机。专注于您自己的个人目标和当天的目标。列出不涉及手机的任务，任何时候你有检查手机的冲动，停下来，轻轻地将注意力转移到你的职责上。
5、以不同的方式完成社交任务
我们对电话的渴望很大程度上来自于我们天生的和进化的驱动力，即成为社会人。但是，从长远来看，还有其他社交选择可能更有益和更令人满意。
与其发短信，不如写一封信或与朋友见面喝咖啡或吃饭。
6、替换你的习惯
想想你使用手机的每一个原因(游戏、短信、电话)。其中一些习惯可能是您的工作和日常生活所必需的(可能是工作电子邮件等)，而其他一些习惯如果剥夺了您的正常互动和责任，则可能会扰乱您的生活。尝试将这些破坏性习惯中的每一个都替换为更具生产力、社交性和质量的体验。
如果您的问题之一是在手机上过度玩游戏，请考虑另一种选择，例如邀请朋友过来玩棋盘游戏。
如果您花太多时间查看社交媒体上的个人资料，请与亲密的朋友或家人见面，询问他们生活中发生的事情
三、获得支持
1、通知人们您的问题 。社会支持是心理健康的重要组成部分。拥有一个积极的社交网络会产生安全感和联系感。在考虑限制您的手机使用时，这些组件很重要，因为您的使用可能至少部分基于社交联系(例如发短信、使用社交应用程序)。虽然使用手机可能会让人感觉积极，但它实际上会限制我们并使我们远离亲密关系。
只需告诉您的家人和朋友，您认为您使用手机的次数过多，并且正在努力减少使用。您可以解释说，如果他们在此过程中支持您，您将不胜感激。此外，您可以给他们具体的建议，并让他们参与您的计划。例如，要求他们仅在一天中的特定时间给您打电话或发短信。
请求建议。您的家人认识您，他们可能会帮助您制定减少手机使用的具体计划。
2、请求理解
让您的家人和朋友知道，由于您试图减少手机的使用，因此您不能立即给他们发短信、打电话或发电子邮件。如果他们了解情况，他们更有可能理解而不是沮丧。
3、计划面对面的会议
与其主要通过手机获得社会支持，不如参与个人和亲密的层面。这只能亲自完成。
与家人或朋友一起计划一项活动。花你有限的手机时间研究和计划这个活动。这样，您的能量就会以一种富有成效和有意义的方式被使用。
4、把你的手机给别人。这在您有强烈使用手机的冲动时尤其有用，包括放学后、晚餐后和周末。
